新2网址大全(www.9cx.net):钙含量是牛奶的3倍!补钙蔬菜排行榜,错过就惋惜了_Allbet注册

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提及补钙,大部门人首先想到的就是乳制品,却往往忽视了我们最常见的补钙大户——蔬菜。

‍‍‍‍‍膳食指南建议,天天都应该吃一斤左右(350~500 克)的蔬菜。蔬菜除了富含维生素、热量低、饱腹感之外,许多蔬菜的钙含量比牛奶还高(107 毫克 / 100 毫升)!

今天我们帮人人整理了 12 种常见的补钙蔬菜,按钙含量崎岖举行排序,越到后面钙含量越高哦!

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常见蔬菜钙含量排行榜

空心菜,115 毫克

没有吸收毒素的功效,它不是蔬菜毒王;

草酸较多,吃前要焯一下。

12

睁开全文

小白菜,117 毫克

补钙的同时,也能提供一定量的膳食纤维,预防便秘。

11

芥蓝,121 毫克

钙钾镁都很厚实, 是弥补矿物质的万能选手。

10

毛豆,135 毫克

补钙还含优质植物卵白, 最康健的夜宵选择,饱腹感强,性价比高。

9

小油菜,153 毫克

国民度最高的优质绿叶菜, 一年四序都吃获得,炒菜煮汤都好吃。

8

木耳菜,166 毫克

叶子厚实,吃起来黏黏滑滑的,请郑重实验。

7

红薯叶,180 毫克

维生素 B1 和 B2 含量突出, 焯水营养损失大,建议少油快炒。

6

乌塌菜,186 毫克

又名菊花菜,外表奇异热量低, 煮汤或是配面条都好吃。

5

苋菜,187 毫克

(红苋菜,178 毫克)

绿苋菜、红苋菜钙含量都很厚实, 但草酸多,需要焯水去除。

4

芥菜,230 毫克

新鲜芥菜可以多吃,焯熟凉拌味道不错

腌芥菜(雪菜)钠含量高,要少吃。

3

荠菜, 294 毫克

野菜之光,富含多种维生素

年夜饭的荠菜馅饺子可以放置上了。

2

第一名你能 猜到是什么菜吗?它的钙含量是牛奶的 3 倍有余,纤维含量超高,裹一点面粉蒸熟,蘸醋或蒜汁儿就能吃。

它的真实身份是……

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     发布于 2021-06-25 00:00:43  回复
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